Поиск | Паблико

Каналу Алёна Телегина исполнилось один год

Моему каналу на Паблико сегодня исполнился один год. 11 июля 2022 г. была опубликована первая статья. Канал задумывался для того, чтобы дать вторую жизнь материалам, как мне кажется, на очень важную тему. 2-3 года наза…

ТЕХНОЛОГИИ | 11.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Базовый и самый простой — два варианта выполнения упражнения для тренировки мышц спины и ног

Асана йоги Упавишта Конасана — поза угла в положении сидя При выполнении наклона вперед в таком положении задействованы все мышцы спины и ног. Упражнение поможет мягко поработать с позвоночником и мышцами спины, растяги…

ЧЕЛОВЕК | 08.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упражнение для укрепления мышц спины, ног и суставов с помощниками йоги Айенгара

Упрощённый вариант выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) О базовом варианте выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) можно прочитать здесь. Сегодня покажу обле…

ЧЕЛОВЕК | 06.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Для эффективной тренировки мышц спины и ног из положения сидя

Безопасное выполнение наклонов вперед из положения сидя и прием для вытяжения всего позвоночника Для правильного выполнения наклонов вперед из положения сидя и стоя необходимо, тренировать растягивая мышцы бедер, мышцы …

ЧЕЛОВЕК | 04.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Второй вариант выполнения простого упражнения для мышц в области талии. Асана Маричиасана III (поза мудреца)

Особенно тем кому за... Второй вариант выполнения асаны йоги Айенгара Маричиасана III (поза мудреца) О первом варианте упражнения, о пользе асаны и противопоказаниях к ее выполнению можно прочитать здесь. Примите исходн…

ЧЕЛОВЕК | 02.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Ох, уж этот живот... Не беда. Упражнения йоги Айенгара помогут мышцам в области талии

Особенно тем кому за... Без изнурительных тренировок на пресс. Занимаемся дома. Дополнительные предметы: нескользящий коврик и стул (можно использовать обыкновенный). Причин у большого живота может быть много Например…

ЧЕЛОВЕК | 30.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Универсальное упражнение для тренировки мышц спины, суставов и профилактики заболеваний внутренних органов

Техника выполнения асаны Джану ширшасана с помощниками из йоги Айенгара Асана выполняется также как и в базовом варианте, только для начинающих и людей пожилого возраста йога Айенгара предлагает щадящий, упрощённый вар…

ЧЕЛОВЕК | 26.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Универсальное упражнение для профилактики заболеваний внутренних органов. Асана йоги Джану ширшасана

Универсальное упражнение мягкого вытяжения для профилактики заболеваний внутренних органов: почек, печени, поджелудочной... В одном упражнении Профилактика здоровья внутренних органов Тренировка мышц спины, бёдер, гол…

ЧЕЛОВЕК | 24.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Выполнение упражнения для мышц талии с дополнительным эффектом

Техника выполнения асаны Джатхара-паривартанасана в йоге Айенгара О пользе упражнения и технике основных вариантов выполнения асаны можно прочитать здесь и здесь. Сегодня расскажу, как рекомендует выполнять асану йога …

ЧЕЛОВЕК | 20.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Эффективное упражнение для активации мышц в области талии, плечевого пояса и шеи

Асана йоги Джатхара-паривартасана помогает активизировать мышцы в области талии. О пользе выполнения упражнения и о технике его выполнения можно прочитать здесь. Сегодня расскажу еще о нескольких вариантах упражнения, в…

ЧЕЛОВЕК | 18.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упражнение йоги для тренировки мышц в области талии, без изнурительных упражнений на пресс

Причин у большого живота может быть несколько. Значит и решать этот вопрос необходимо исходя из конкретной ситуации, сначала проконсультировавшись с врачом. Асана йоги Джатхара-паривартанасана Физкультура для мышц тали…

ЧЕЛОВЕК | 16.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Два простых варианта выполнения упражнения для укрепления костей ног и чувства равновесия

Особенно тем кому за... Простой вариант выполнения асаны Врикшасана (поза дерева) Техника выполнения простого варианта выполнения асаны Врикшасана (поза дерева) для начинающих Поставьте согнутую ногу на стул и обе рук…

ЧЕЛОВЕК | 14.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упрощённый вариант упражнения для повышения прочности костей и устойчивости нервной системы

Упрощенный вариант выполнения асаны йоги Айенгара Врикшасана Противопоказания: все незалеченные травмы, высокое давление, тяжёлые нарушения в работе суставов. В данной статье хочу рассказать как можно начинать осваиват…

ЧЕЛОВЕК | 12.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Кость тоже живая

Поза йоги стоя для повышения прочности костей и устойчивости нервной системы Врачи утверждают, что кость тоже живая. И для ее укрепления, также как и для мышц, необходима нагрузка. Ходьба как способ укрепления костей и…

ЧЕЛОВЕК | 10.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Веселое упражнение для тренировки мышц пресса. От простых вариантов к сложному. Асана Навасана (поза лодки)

Разбираем упражнение. 2 упрощённых варианта и сложное (идеальное). Парипурна навасана (поза лодки) На занятиях в нашей группе освоение данного упражнения происходило весело. У многих это получалось не сразу. Много был…

ЧЕЛОВЕК | 04.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Отвечая на комментарии

Сегодняшняя заметка для тех, кто не читал статьи с начала их опубликования на канале. Отвечая на комментарий к одной из статей, хотела бы ещё раз сказать, что я не являюсь фитнес инструктором, и у меня нет специального…

ЧЕЛОВЕК | 31.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Уттанасана - наклоны вперёд из положения стоя

Второй вариант правильного начала выполнения наклона вперед с использованием помощников Противопоказания: любые незалеченные травмы, высокое или слишком низкое давление. Техника выполнения асаны Уттанасана для начинающ…

ЧЕЛОВЕК | 30.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Правильный наклон вперёд из положения стоя, 1-ый вариант. Асана йоги Уттанасана

Это не шутка ч. 2. Достать до пола - не самоцель наклонов вперед из положения стоя. Для прямой спины растягиваем подколенные связки и мышцы таза Выполняя наклоны вперёд, расслабляем вытяжением все мышцы и связки таза, …

ЧЕЛОВЕК | 28.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Это не шутка. Тренируем тазобедренные суставы, чтобы спина была прямой

Чтобы спина была прямой необходимо укреплять тазобедренные суставы и растягивать подколенные связки Знание взаимозависимости всех мышц в теле и выполнение простых вариантов асан йоги помогают спине быть прямой. Необход…

ЧЕЛОВЕК | 26.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Простое упражнение для укрепления мышц спины и ног, свободное место у стены не требуется

Для хорошей осанки, тем, кто много сидит Простой вариант упражнения йоги на растяжку с помощью предмета домашнего обихода. Причины необходимости выполнения упражнений на растяжку тем, кто много сидит Со временем у всех…

ЧЕЛОВЕК | 24.05.2023